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长寿生活方式的抗衰老技巧

老化 2013年8月7日

以下是一些我最喜欢的抗衰老技巧:

1.妥善处理压力。 高皮质醇水平有助于细胞氧化应激和体重增加以及睡眠障碍。睡眠障碍会干扰细胞的休息和修复。因此,高水平的压力和不快乐比几乎任何其他因素对衰老的贡献更大。

2.限制摄入精制碳水化合物和糖。 随着年龄的增长,高碳水化合物的摄入会导致胰岛素抵抗和体重增加,从而使人容易患2型糖尿病,这也会导致许多其他健康问题。

3.避免接触内部和外部的毒素。 尽可能避免吸烟,烟酒,防腐剂,塑料水瓶,油漆,溶剂和污染物。始终尝试尽可能多地吃有机食品。

4.吃高密度营养食品,例如野生鲑鱼,深绿色的多叶蔬菜,深蓝色和红色浆果,甜菜。 色彩更丰富的盘子将为您提供许多有益的抗氧化剂的良好样本。

5.多吃富含精瘦蛋白质的植物(水果和蔬菜),例如野生鲑鱼,有机鸡蛋,有机鸡肉,山羊奶酪。

6.运动。 已故的比尔·米切尔博士曾在我们学校上课时对我们说“如果您的身体每天都不运动,那您就快要死了”。当然,过度运动也有其危险,但是良好的积极生活方式会保持肌肉强壮,有助于改善和保持骨骼密度,改善血液循环和消化,改善和稳定大脑的化学和功能,缓解压力,改善性欲,以及帮助管理压力。继续走!

7.休息并休息。 良好的深度放松也是长寿的关键。按摩,瑜伽和冥想是达到这种深层状态的关键。

8.每天喝大量优质纯净水,以帮助水合作用,并保持解毒途径畅通。

9.这几乎是上述某些项目的重复,但保持健康的最佳体重。 超重负担加重了您的心脏,关节以及其他主要器官系统的负担。超重也是2型糖尿病的一个促成因素(见上文)。在我的实践中,我为那些可能需要解决此健康问题的人提供了一个很棒的减肥计划。健康长寿·繁荣昌盛!

 

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