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平衡自己以改善睡眠

睡觉 强调 2013年9月14日

睡眠障碍在我们的社会中盛行。 此外,由于各种激素的影响,她们在更年期更年期时也变得更加普遍。虽然我认为压力/皮质醇失衡是我们作为一个社会经历所造成的大部分失眠的原因,但如果难以获得良好的7-9个小时的深度睡眠,以下是一些有用的提示。

适当的睡眠对人的jj麻将极为重要,因为缺乏睡眠会加剧精神失衡(焦虑,抑郁,躁郁症,情绪失调),压低免疫系统并增加驾驶时发生错误和事故的风险。总体而言,缺乏睡眠会以与少量喝酒会损害认知和运动表现的方式相同的方式来损害表现。当然,有时有时不能像照顾新生儿那样避免睡眠不足,但是,在母乳喂养的母亲那里获得了催产素的额外保护,这有助于抵消照顾婴儿时睡眠不足的问题。

1.处理压力。 如果生活给您带来很多挑战,请确保找到jj麻将的减压方法。瑜伽,冥想,运动,按摩疗法通常是有助于保持神经递质最佳发射的有用工具。这带给我…

2. GABA,γ氨基丁酸是一种神经递质,它是大脑自然分泌的。 GABA对身体有镇静作用,可以补充形式使用。可以在睡前服用,但请务必与您的医生联系以确认正确的剂量。

3.牛奶和火鸡中的氨基酸色氨酸会增加血清素的生成。 5-羟色胺是心情放松剂和放松剂。不幸的是,色氨酸不能在美国作为补充品使用,但其前体5-HTP可以广泛使用。

4.避免在睡觉前阅读新闻或看电视或电影。 这也可能以不利于睡眠的方式刺激大脑。

5.患有绝经的围绝经期妇女还应查看其相对雌激素/孕激素的平衡。 雌激素相对过多而孕激素相对不足的女性经常会出现睡眠问题,尤其是经前。天然孕激素更有效,副作用更小,因此,如果有必要,可以考虑去看医生。

6.尝试让您的卧室专供睡觉和做爱。 在卧室里看书,看电视,工作,计算时,在房间里做其他所有事情时,都很难感觉到自己正在退缩。整洁舒缓的气氛也可以改善睡眠。

7.碳水化合物含量低而蛋白质含量高的jj麻将饮食也可能有助于平衡血糖和神经递质,包括定期锻炼的生活方式也有利于改善睡眠。

8.如果您必须进行夜班工作,请将其保持在最低水平,并尝试找到更好的工作,因为夜间是肝脏的时间,有助于细胞修复和排毒。 我的夜班工作患者几乎总是发现自己的jj麻将状况恶化,即使他们白天睡觉也是如此。

9.朋友们,睡个好觉。晚安-晚!!!!

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