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睡眠,压力和内脏

肠道健康 睡觉 强调 2017年2月13日

您正在失去睡眠吗?这些天,我们在世界上度过了非常紧张的时光。 许多人进入睡眠和肠道问题有关 强调。 在撰写本文时,发生了许多可怕的动荡,使我们许多人陷入核心。周围充满着恐惧,愤怒和焦虑,这是很难避免的。对于我个人而言,找出如何平衡我平常的安宁和乐观与最近接触到的令人不安的故事之间的挑战一直是我的挑战。保持参与并为自己争取治疗空间也是一个挑战。作为一名治疗师,我知道在为他人服务之前,我需要扎根自己的精神和自我保健工具,以使自己保持清晰和平衡。冥想,瑜伽,自然放松和体育锻炼一直是我理智的关键部分。允许自己与朋友相处,对我的幸福感也至关重要。

当一个人处于生存或创伤模式时,要治愈就更困难了。 目前,世界上发生的许多事情似乎正在使人们脱离其康复过程,并以某种方式进入世界。当然,这是迈出的重要一步,但似乎也要发生真正的自我反省,需要有一个安静的内部空间,才能真正深入地进行康复。这包括睡眠。很难深入到一个’当压力水平升高而难以捉摸的睡眠时,自己的过程。

当世界处于持续不断的危机状态并且需要进行各种外部活动时,我们通常会忽略自己的身体。 我们失去睡眠,皮质醇水平猛增,肠道健康受到破坏,决策是由生存和恐惧中心而不是心脏中心决定的。从该位置做出的决策通常基于恐惧,因此从长远来看可能不会成功。

我社区中的许多人正面临严重问题的危机和创伤状态,并且目前将缓慢的慢性问题放在了紧要关头。 危机状态触发了 同情的 神经系统被称为“fight or flight” state, while the “rest and relaxation” state uses the 副交感神经 nervous system.

我看到耀斑发生的最早地方之一是睡眠。人们现在睡得越来越困难。我认为这是因为目前很多人的交感神经系统处于高唤醒状态。睡眠和压力是相关的,因为在胁迫下皮质醇水平升高时,睡眠常常会消失。皮质醇升高会引发战斗或逃跑反应。战斗或逃跑反应可让您保持高度警惕,以防万一您必须应对危机。睡眠受到挑战。 通常,道奇城一切不佳的第一个迹象就是睡眠问题。无论是入睡,整夜还是清晨醒来,当压力增加时,睡眠都会受到影响。

如果由于压力而使皮质醇升高怎么办? 如果我现在无法采取任何措施来改变现实,该怎么办?在这里,正念和压力管理技术对健康至关重要。冥想,瑜伽,呼吸运动,大自然休息都很重要。

也有许多有针对性的非药物补品可以降低皮质醇水平,从而帮助您整夜入睡而不会促进镇静作用。 功能医学测试可以帮助我确定压力或睡眠不足对您的影响程度以及如何进行补救。并非所有的补充剂都是一样的,并且您的病情不同阶段需要使用不同的方法。

睡眠问题也可能是肠道健康状况不佳的结果。

肠也被称为“Second Brain”关于GAPS饮食,谷物大脑等方面的信息已经很多了。当肠道由于微生物组(肠道内的细菌)破坏或肠道肠道渗漏综合征(更多有关在这里),炎症发生在体内。炎症触发白细胞产生细胞因子。发烧时也会产生细胞因子,并且您知道发烧时大脑的感觉如何。  因此,想象一下肠道失衡所产生的低水平炎症如何影响您的神经递质。这会影响大脑以及认知。当认知受到影响时,睡眠和REM周期也会受到影响。

科学家发现肠道细菌会产生神经递质,例如  血清素,多巴胺和 加巴,所有这些都在情绪中起关键作用(许多抗抑郁药会增加这些相同化合物的水平)

适当的睡眠对人的健康极为重要,因为缺乏睡眠会加剧精神失衡(焦虑,抑郁,躁郁症,情绪失调),压低免疫系统并增加驾驶时发生错误和事故的风险。总体而言,缺乏睡眠会以与少量喝酒会损害认知和运动表现的方式相同的方式来损害表现。当然,有时有时不能像照顾新生儿那样避免睡眠不足,但是,在母乳喂养的母亲那里获得了催产素的额外保护,这有助于抵消照顾婴儿时睡眠不足的问题。

  1. Manage your 强调。如果生活给您带来很多挑战,请确保找到健康的减压方法。瑜伽,冥想,运动,按摩疗法通常是有助于保持神经递质最佳发射的有用工具。这带给我…
  2. 加巴γ氨基丁酸是一种神经递质,它是大脑自然分泌的。加巴对身体有镇静作用,可以补充形式使用。可以在睡前服用,但请务必与您的医生联系以确认正确的剂量。
  3. 温牛奶和火鸡含有氨基酸色氨酸,可增加血清素的产生。5-羟色胺是心情放松剂和放松剂。不幸的是,色氨酸不能在美国作为补充品使用,但其前体5-HTP可以广泛使用。
  4. 避免在睡觉前阅读新闻或看电视或电影。这也可能以不利于睡眠的方式刺激大脑。
  5. 睡眠困难的围绝经期妇女也应查看其相对雌激素/孕激素的平衡。相对雌激素过多而孕激素相对不足的女性经常会出现睡眠问题,尤其是在分娩前。天然黄体酮更有效,副作用更小,因此考虑去检查一下您的激素水平。
  6. 尝试让您的卧室专为睡觉和做爱而设计。在同一个房间里做其他事情时,在卧室里看书,看电视,工作,进行电脑操作,都很难让人感到自己正在退缩。整洁舒缓的气氛也可以改善睡眠。
  7. 碳水化合物含量低而蛋白质含量高的健康饮食也可能有助于平衡血糖和神经递质,包括定期锻炼的生活方式也有利于改善睡眠。
  8. 如果您必须进行夜班工作,请将其保持在最低水平,并尝试找到更好的工作,因为夜间是肝脏最活跃的时间,有助于细胞修复和排毒。我的夜班工作患者几乎总是发现自己的健康状况恶化,即使他们白天睡觉也是如此。
  9. 朋友们,睡个好觉。晚安-晚!!!!

睡觉有困难吗?如果您是本地人,或者通过视频或电话长途通话,我想邀请您亲自一对一地工作,我目前正在接受新患者。您还可以选择免费拨打15分钟的电话与我联系,以查看您和我是否彼此适合!要安排任何约会,您可以在线访问 //intakeq.com/booking/NaURW8 或致电我的办公室(303)443-2206 M-F 8:30-5在山区时间与我在Corca睡眠中心的接待员交谈。我希望很快能收到您的回应!好吧!

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