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谁想从疲劳中恢复到神话般?

肾上腺 疲劳 肠道健康 睡觉 2016年5月17日

许多年前,刚从医学院毕业的我感到非常疲倦,以至于几乎每天我需要午睡2小时,因为我会在下午3-5点左右休息。我会下班回家,崩溃,然后及时起床,把一些东西聚在一起吃晚饭。  即使我还比较年轻,我也需要打na才能正常工作并照顾自己的工作和生活需要。即使我每天早晨醒来参加3-5英里的跑步或参加瑜伽课,我仍然会下班回家并崩溃。  肯定有什么事。值得庆幸的是,我一生中还没有孩子。实际上,直到我遇到当时已经有一个3岁孩子的丈夫之前,我什至无法幻想自己有能力生育或抚养自己的孩子。看着我的朋友有他们的孩子,我只知道我不会’由于我的慢性疲劳问题,无法胜任这项工作。

我尽力找出并最终治愈了我的疲劳问题,在我41岁的时候,我丈夫和我有了儿子,在经历了40岁的早期教育之后’s(睡眠剥夺非常困难!)我很高兴当妈妈,并且做得很成功。但是我不会’我无法过上自己梦想中的生活,更不能做正确的事情来治愈自己,因为疲劳和其他健康问题可能会困扰我。

优化饮食,治愈肠胃

如果您吃的食物会引起发炎和肠道健康问题,您很可能会感到疲劳。  因此,第一步是识别食物过敏原和敏感性,然后从饮食中消除它们。面筋,奶制品,豆类和大多数其他谷物通常是大罪魁祸首,但我们通常认为无害的食品(例如欧芹或西兰花)也常常是罪魁祸首。弄清这些东西的最好方法是进行食物过敏测试,或仅从饮食限制开始,例如古式,GAPS或SCD。

为了加快肠道的愈合,我还经常从功能医学实验室订购非常全面的粪便检查,以检查微生物组的平衡,检查肠道炎症和IBD(炎症性肠病)以及检查寄生虫或肠道菌群。病原。  一旦看到测试结果,就可以创建针对患者的治疗计划’s needs.  这种方法对于治疗许多自身免疫性和炎症性疾病至关重要,例如类风湿性关节炎,狼疮,腹腔疾病,桥本甲状腺炎,多发性硬化症,克罗恩病等。

我还想补充一点,如果您患有慢性肠道炎症,那么您很可能不会吸收许多营养素,因此您的营养将枯竭和疲劳。因此,治愈肠道以便再次吸收营养也很重要!

优化睡眠

充足的深度睡眠也是维持健康和精力水平的支柱。 实际上,睡觉是我最喜欢的爱好之一! 经过一整天的积极活动之后,我喜欢爬床上睡觉,然后进入深度睡眠!那对我来说只是天堂!第二天,我要充分休息,并准备好进行又一个富有成效的积极活动!

多项研究已证实,夜班工作的人,即使他们白天睡觉,也比晚上睡觉的人更容易患上癌症。研究还表明,睡眠不足的人通常患癌症的风险更高。

但即使如此,如果您不这样做’睡眠不好,或者睡眠不足,会增加疲劳度并降低性能。如果您想实现自己的梦想并拥有想要的生活,那么睡个好觉是关键。如果您无法入睡,那么对我来说修复起来可能很简单。它通常与肾上腺健康和甲状腺健康有关,因此都与之相关。

如果您像我的许多患者一样有肠道问题和睡眠问题,那么您也可能会或将会发展 肾上腺 甚至 甲状腺 也是问题。大多数时候,我正在努力治愈许多方面的人,以根除疲劳。

处理压力

如果您正承受着高水平的压力(例如医学院或其他任何压力大的环境),您的身体会产生更多的战斗或逃跑激素, 皮质醇 这本身会使睡眠更加困难。而且,皮质醇的另一个可怕之处是使减肥变得更加困难。如果您压力重重,无法入睡,体重增加,则可能是由于皮质醇水平升高所致。皮质醇还会影响您的胰岛素水平,使胰岛素猛增并使其饥饿,特别是对于真正开始堆积在磅上的碳水化合物。我努力打破了许多患者的生命周期,一旦做到这一点,精力和体力就会恢复。

适度运动但不要’t Overdo it!

适度的日常锻炼实际上会增加体力,并减轻压力,但请注意不要过度运动,否则可能会增加疲劳程度。进行中等强度的运动(如远足,散步,瑜伽和游泳)将增强力量,并防止肌肉萎缩。高强度运动可能会通过消耗营养和过度训练而增加疲劳感,因此请注意并保持适度!

您在生活中发现了什么可以帮助您抵抗疲劳?什么没做’工作吗?请分享以下评论。我很想了解您的经验!

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