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保护关节!

老化 2014年1月16日

有很多事情可以做,以保护您的关节免受时间的破坏。这里只是其中的一些!

1.为大部分锻炼选择低冲击运动。游泳,瑜伽,散步,骑自行车和低影响的有氧运动只是关节上容易进行的一些活动。关节可能很难跑,但如果必须跑步…

2.穿上适合自己活动的鞋子。选择适合您活动的好鞋子。必要时穿矫形器,…

3.热身并伸展好。这将在关节之间留出足够的空间,这样您就不会过度磨伤软骨。伸展得好也可以防止受伤,并帮助您表现良好。

4.喝足量的水。水会滋润您的关节和组织,使它们能够正常运动,并能很好地为废物排毒。

5.按摩疗法,揉搓和其他形式的身体锻炼可以帮助缓解肌肉紧绷感,从而在关节之间留出适当的空间。车身...

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长寿生活方式的抗衰老技巧

老化 2013年8月7日

以下是一些我最喜欢的抗衰老技巧:

1.妥善处理压力。 高皮质醇水平有助于细胞氧化应激和体重增加以及睡眠障碍。睡眠障碍会干扰细胞的休息和修复。因此,高水平的压力和不快乐比几乎任何其他因素对衰老的贡献更大。

2.限制摄入精制碳水化合物和糖。 随着年龄的增长,高碳水化合物的摄入会导致胰岛素抵抗和体重增加,从而使人容易患2型糖尿病,这也会导致许多其他健康问题。

3.避免接触内部和外部的毒素。 尽可能避免吸烟,烟酒,防腐剂,塑料水瓶,油漆,溶剂和污染物。始终尝试尽可能多地吃有机食品。

4.吃高密度营养食品,例如野生鲑鱼,深绿色的多叶蔬菜,深蓝色和红色浆果,甜菜。 色彩更丰富的盘子会给您很好的采样...

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