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睡眠,母亲,不经常发生的床友

卡洛塔·马斯特(Carlotta Mast),《洛奇特刊》
2007年10月23日

这是完全的疲劳崩溃。薇薇安·帕尔默(Vivienne Palmer)的第二个孩子出生后,睡眠不足变得非常重要,以至于博尔德妈妈说她无法正常工作。
帕尔默说:“我觉得我的性格正在变得越来越糟。”他的孩子现在分别有28个月和11个月。

帕尔默的故事很普通。根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)在2007年的“美国睡眠”调查,处于各个生殖阶段和生活方式的女性都无法获得足够的睁眼-特别是母亲,她们获得所需睡眠的困难最大。

NSF调查显示,事实上,有58%的全职妈妈和56%的全职妈妈说他们醒来一周会感到疲倦。

像许多女人一样,帕尔默经常推迟上床睡觉,以在家中忙活或为自己争取一些休息时间。

她说:“部分原因是,让孩子们上床睡觉后,我要做的事情很多。”

美国国家科学基金会(NSF)的调查发现,有73%的全职妈妈和71%的全职妈妈做家务,而88%的兼职妈妈在睡觉前一个小时看电视-这两种活动都可以吃进入睡眠时间。

月经,怀孕和更年期期间发生的激素变化也可能通过引发失眠而中断女性的睡眠。

“通常,纠正激素失衡会解决睡眠问题,”博尔德的自然疗法医生塔拉·斯凯·戈丁(Tara Skye Goldin)说。

普林斯顿大学受过训练的心理学家,北科罗拉多州睡眠咨询公司的创始人比尔·莫克罗夫特说,无论原因如何,失眠和其他睡眠问题都应该尽早解决。

“如果妇女在怀孕后或更年期开始睡不好,那是时候寻求治疗以防止该病过自己的生活了。”

如果不加以纠正,失眠会损害妇女的整体健康以及她在白天的身体,情感和认知功能。

戈尔丁说:“缺乏睡眠使身体崩溃,因为它没有时间休息和自我修复。” “我最终看到的是妇女越来越多地感染上呼吸道疾病。无论孩子带回家有什么病,他们都会感染。”

甜睡

难以入睡或入睡?睡眠顾问Bill Moorcroft提供以下提示:

  • 仅将床用于睡眠(和性行为)。禁止卧室阅读,看电视甚至说话。
  • 不要躺在床上醒着。如果您无法入睡,请离开房间从事一项可以在您感到疲劳时停止的活动。
  • 不要在沙发上打sn。为卧室保留所有睡眠。
  • 每天在同一时间醒来。入睡可以使身体的昼夜节律停止。
  • 健康生活。定期运动,均衡饮食和压力管理也有助于促进良好的睡眠。
  • 瑜伽。据自然疗法家塔拉·斯凯·戈尔丁(Tara Skye Goldin)称,睡前做些柔和的伸展运动和深呼吸以放松身心。她还建议吃富含色氨酸的食物,例如火鸡或牛奶。

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两步

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