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睡觉,母亲,不经常的床单

由Carlotta Mast,特别是岩石
October 23, 2007

它是总疲劳崩溃。在她的第二个孩子诞生后,Vivienne Palmer的睡眠剥夺变得如此批判到博尔德妈妈说她无法运作。
“我觉得我的个性变得更糟,”帕尔默说,他的孩子现在28个月和11个月。

帕尔默的故事很常见。据国家睡眠基金会2007年睡眠于美国民意调查,所有生殖阶段和生活方式段的女性都没有得到足够的关羽 - 而且母亲特别有困难让他们需要的睡眠。

事实上,58%的留下妈妈和56%的妈妈们全职工作说,他们每周醒来疲惫,一周一周,NSF民意调查显示。

像许多女人一样,帕尔默经常让睡觉乘坐房子周围的工作或为自己留下一些放松时间。

“部分问题是,在让孩子睡觉后,我有很多事情要做,”她说。

NSF民意调查发现,73%的全职工作妈妈和71%的逗留妈妈做家务和88%的兼职工作妈妈在睡觉前的时间看电视 - 这两个活动都可以吃进入睡眠时间。

月经期间发生的激素变化,怀孕和更年期发生也可以通过触发失眠症来打断女人的睡眠。

“经常,纠正激素不平衡将解决睡眠问题,”基于博尔德的自然科医师塔拉斯凯斯·斯凯州Goldin说。

无论原因,普林斯顿大学训练有素的心理学家和北部北部睡眠顾问LLC的心理学家和创始人都应该越早处理失眠和其他睡眠问题。

“如果一个女人在怀孕后或更年期后开始睡眠不足,那就是寻求治疗的时间,以防止问题夺取自己的生活。”

如果未经校正,失眠可能会损害女性的整体健康状况和她在白天身体,情感和认知的能力。

“睡眠不足,因为它没有时间休息和修复自己,”Goldin说。 “我最终看到的是女性越来越高呼吸道感染。无论他们孩子带回家的疾病,他们都会得到它们。”

甜蜜的睡眠

陷入困境或睡着了? Sleep Consultant Bill Moorcroft提供这些提示:

  • 仅使用床仅供睡眠(和性)。让卧室禁止阅读,看电视甚至说话。
  • 不要躺在床上醒来。如果你不能睡觉,请离开房间并在你疲惫时从事可以停止的活动。
  • 不要打盹在沙发上。保留所有睡觉的卧室。
  • 每天同时醒来。睡觉可以甩掉身体的昼夜节律。
  • 健康。经常运动,均衡的饮食和压力管理也有助于促进良好的睡眠。
  • 瑜伽。根据Naturopathtara Skye Goldin的说法,请在睡觉前进行温柔的伸展和深呼吸。她还建议吃富含色氨酸的食物,如土耳其或牛奶。
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